Rücken for fit

Autor/en:
Marcel Anders-Hoepgen
Artikel-Nr.:
ISBN 978-3-942772-53-2

Ganzheitliche Rückenschule für zu Hause: Mit den aus dem Yoga inspirierten Rückenübungen bekämpfen Sie Rückenschmerzen aller Art wirkungsvoll und langfristig.

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Mit Yoga gegen Rückenschmerzen: »Rücken for fit«

Rückenschmerzen sind ein verbreitetes Übel, das den Alltag vieler Menschen beeinträchtigt. Aus der Rückenschule von Marcel-Anders Hoepgen gibt es die besten Tipps in Wort und Bild: Wirksame Rückenübungen, zusammengestellt aus den Erkenntnissen der Orthopädie und der tiefen Weisheit des Yoga, sorgen für spürbare Linderung und vertreiben den Stress.

Viele einfache und wirksame Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen werden am besten mit Bewegung bekämpft. Marcel-Anders Hoepgen, Sampoorna-Hatha-Meister des Yoga, verrät in »Rücken for fit« Übungen gegen Rückenschmerzen, die Sie jederzeit, zu Hause oder unterwegs, innerhalb weniger Minuten absolvieren können. Das genaue Pensum der Rückenübungen bestimmen Sie selbst, die Rückenschule von Marcel-Anders Hoepgen kennt keine Zwänge, sondern will einladen und motivieren, den quälenden Rückenschmerzen mit der Gelassenheit aus dem Yoga zu begegnen. Zum besseren Verständnis werden die Übungen gegen Rückenschmerzen nicht nur mit Worten, sondern auch mit bewegten Bildern erklärt: Auf der beigefügten DVD demonstriert der Yoga-Meister selbst, wie die Rückenübungen richtig ausgeführt werden. Das kann im Stehen sein oder im Sitzen – jeder Leser ist eingeladen, die Art Übung zu finden, die seinen Bedürfnissen und Veranlagungen entspricht. Bereits nach einem Monat werden sich die ersten Ergebnisse einstellen und der tägliche Stress und Schmerz spürbar verringern. Yoga gegen Rückenschmerzen ist eine überraschend wirksame Methode, die Marcel-Anders Hoepgen in seinem Ratgeber leicht verständlich und motivierend aufbereitet hat. Werden auch Sie aktiv und folgen Sie dem Erfolgskonzept aus »Rücken for fit«!

»Rücken for fit« auf einen Blick:

  • ganzheitliches, yogisch orientiertes Rückenschulkonzept mit medizinischem Background
  • einfache, alltagstaugliche und unmissverständliche Yoga- und Rückenübungen
  • große Erfolgsaussichten nach nur kurzer Zeit
  • im medizinischen Alltag erprobt
  • programmbegleitend werden alle Übungen auf DVD präsentiert und angeleitet
Details:
  • Format: 165 × 235 mm
  • Umfang: ca. 144 Seiten, 4-farbig mit vielen Fotos
  • inkl. DVD (75 Minuten)
  • Klappenbroschur

Weiterführende Links zu "Rücken for fit"

Verfügbare Downloads:

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In 30 Tagen gegen schlechte Haltung

Den Spruch "Halt dich grade" habe ich schon unzählige Male gehört.
Erst von Eltern, dann von Freunden und Kollegen. Spaß macht das nicht und das "Sich grade halten" ist nicht leicht, wenn ein medizinisches Problem vorliegt.
Ich habe eine leichte Muskelschwäche im unteren Rücken und kann mich daher nicht von selber grade halten.
Physiotherapie hat das Problem gelindert, aber nicht geholfen.

Also suchte ich nach einer Alternative: Einem einfachen Programm für zu Hause.

Gestoßen bin ich auf Marcel Andreas-Hoepgens "Rücken for Fit". Das 30 Tage Programm verspricht eine verbesserte Haltung sowie das Zurückgehen von Schmerzen - in nur 5 Minuten pro Tag.

Gelesen, erworben. 20 Euro halte ich durchaus für angemessen für dieses Buch mit Softcover inklusive DVD.
Im Buch stellt der Autor die Problematik von Rückenschmerzen kurz vor und beginnt dann mit bebilderten Beschreibungen der einzelnen Übungen. Diese werden noch dazu schriftlich erklärt, lassen sich jedoch alle auch auf der DVD finden.

Ich persönlich habe mir gerne die DVD angeschaut, wenn ich meine Übungen mache. Kein lästiges Lesen, eine entspannte Atmosphäre und fachgerechte Anleitungen - fast wie mit dem Personal Trainer.
Zu Anfang war ich etwas verwirrt, da es statt den angekündigten 30 Tagen Programm eigentlich nur 15 gibt (diese werden jeweils 2 Mal ausgeführt), aber es stellte sich heraus, dass doch genügend Abwechslung vorhanden ist.
Übungen auf dem Stuhl, dem Boden oder im Stand bieten sogar so viele Variantionen, dass mir die 5 Minuten täglich als entspannendes Ritual wirklich Spaß gemacht haben.

Und auch Erfolge konnte ich schon am 10. Tag feststellen: Es fiel mir deutlich leichter, mich aufrecht hinzustellen. Auch die Verspannungen in Nacken und Rücken sind deutlich besser geworden. Sogar eine Freundin sprach mich auf meine verbesserte Haltung an. Wenn das mal kein Erfolg ist!

FAZIT
Ich bin froh, "Rücken for Fit" zu besitzen. Die 30 Tage haben mir geholfen, meine Haltung zu verbessern und haben dazu sogar noch Spaß gemacht. Ich kann dieses Buch nur jedem empfehlen, der Probleme mit seinem Rücken hat und vergebe daher 5 von 5 Sternen!

Luise Kummer - 2015-01-28 08:29:20

Endlich Schmerzfrei

Als begeisterte Leserin von den Büchern von Marcel Anders-Hoepgen freue ich mich, immer über neue Werke des Autors.
Gerade halte ich sein neues 139 Seiten dickes, mit vielen tollen Bildern gestaltetes Buch „Rücken for fit“ in den Händen. Ich finde dieses Buch einfach klasse und als extra Bonbon erwartet uns eine super Übungs-DVD, die uns den Autoren in unser Wohnzimmer holt. Wieder einmal hat er es geschafft, dieses trockene Thema Rücken-Schmerzen locker und mit einer gewissen Leichtigkeit zu beschreiben so dass es jeder schafft, diese Hürde auch wirklich zu meistern und schmerzfrei zu werden. Die Sätze am Anfang des Buches machen direkt Lust, die Übungen durchzuführen. Sie sprechen jeden an. Es sind Sätze wie z.B. Du übst richtig wenn….“ „…..Du Dich nicht mit den Fotos vergleichst.“ Oder „Machbar ist…““….für jeden Menschen etwas anderes.“ Auf Seite 108 finden wir einen Übersichtskalender indem man die einzelnen Tage die man schon trainiert hat abhaken kann.
Marcel Anders-Hoepgen erklärt jede Übung einzeln und zeigt diese neben der DVD auch Schritt für Schritt auf den Bildern im Buch. Er gibt für jeden Tag eine passende Einheit vor. Sie sind kurz und knapp, genau genommen sind es 5 Minuten die man jeden Tag mit dem Richtigen Training für den Rücken verbringen sollte.
Außerdem erklärt der Autor zwischen den einzelnen Tagen, die wichtigsten Funktionen der Wirbelsäule. Diese nicht nur anhand von langen Texten, sondern in Stichpunkten leicht zu lesen und zu merken mit vielen gut illustrierten Bildern.
Besonders Klasse finde ich im letzten Teil das Übungsprogramm. Hier hat er an die Menschen gedacht, für die selbst 5 Minuten am Tag zu viel sind. Hier gibt er für jeden Tag eine Übung vor, die jeder mit minimalem Aufwand und maximalen nutzen durchführen kann. So kann man selbst spüren wie nur eine einzige Übung am Tag, Veränderungen herbeiführen kann. Minimaler Aufwand = maximaler Nutzen wer träumt nicht davon?
Zu der Übungs-DVD
Sanfte Musik Begrüßt uns Übende schon im Hauptmenü. Dieses ist Unterteilt in drei Kategorien mit den Tagen 1-5, 11-15, und 21-26. Die einzelnen Kategorien sind dann wiederum in die einzelnen Tage unterteilt mit jeweiligen Nummern. Im Buch bekommt man die Anleitung, wann man welchen Tag wiederholen soll so das man seine 30ig Tage erreicht. Marcel Anders-Hoepgen leitet jede einzelne Übung in einem sanften Ton an. Jedoch finde ich, dass manche Frequenzen etwas zu schnell sind. Selber habe ich mit diesem 30ig Tage Programm begonnen ( und bin sogar schon fast fertig ;-) ). Bald werde ich euch Berichten, wie es mir nach diesen 30ig Tagen ergangen ist.

Nach den 30ig Tagen konnte ich folgendes Berichten:
Ich muss gestehen, es gab schon Tage an denen ich nicht wirklich die Lust und Zeit hatte die DVD anzumachen. Aber ich habe es trotzdem getan! Schon alleine aus dem Grund, um ein Häkchen hinter den Tag machen zu dürfen. Es ist schon faszinierend wie so ein einfacher Übungskalender einen motivieren kann. Ein zweimal habe ich auch etwas geschummelt
und eine Übung gemacht, wie im hinteren Teil des Buches erklärt wird. Feststellen konnte ich, dass es wirklich wunderbar ist, sich 5 Minuten am Tag nur Zeit für sich selber zu nehmen und einfach den Alltag komplett auszublenden. Einfach Energie für den Tag schöpfen und gleichzeitig etwas Gutes für seinen Rücken zu tun. Meine Nacken-Schmerzen sind ebenfalls weniger geworden, was ich nie gedacht hätte! Gerade weil ich ansonsten schon ein sportlicher Typ bin. Jedoch habe ich den Sport und die Bewegung als Trainerin immer für andere gemacht statt für mich selber. „ Rücken Fit“ können wir im Grunde ALLE sein, wenn wir nur unseren Hintern hoch bekommen und uns dadurch kämpfen…..

Anja Birkholz - 2014-12-10 18:26:32

simpel, effizient und motivierend

Vielfach kommt es durch Muskelverspannungen zu Rückenschmerzen. Als Folge daraus sind viele Menschen zusätzlich darauf bedacht, sich möglichst wenig zu bewegen, und eine Schonhaltung einzunehmen, was einem der Körper auf Dauer auch krumm nimmt und die Beschwerden noch steigert.

Mit diesem Buch wird versucht, sowohl die Bewegungsmuffel als auch die sportlichen Rückenpatienten zu motivieren, aus diesem Kreislauf herauszukommen. Dieses geschieht durch ein Übungsprogramm, welches 30 Tage umfasst und mit 5 Minuten Aufwand zu bewältigen ist.

Das Buch ist reichlich und detailliert bebildert und die Übungen ausführlich beschrieben. So sind diese leicht nachzuvollziehen und auszuführen. Hinzu kommt, daß man hierfür keine Gewichte, Bänder oder sonstige Utensilien benötigt, sondern maximal nur einen Stuhl.

Auch absolute Zeitmuffel werden mit einem Kurzprogramm angesprochen, welches nur eine Übung pro Tag präsentiert.

Die beigefügte DVD erleichtert das Üben zusätzlich, da die Übungen dort angesagt und gezeigt werden. Dieses erachte ich sogar für sinnvoller, als ausschliesslich nach dem Buch zu übern, da das Umblättern währenddessen nicht unbedingt sinnvoll ist. Aber welche Variante man bevorzugt, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Auch wenn der angekündigte “schmerzfreie Rücken” auf der Titelseite sicherlich recht hoch gegriffen ist, lässt sich schon bei kontinuierlicher Ausführung der Übungen nach einiger Zeit eine Verbesserung der Haltung feststellen, und insofern kann dieses Buch für Verspannte eine echte Hilfe sein.

Jörg Häusler - 2014-09-07 14:51:17
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